quinta-feira, 29 de abril de 2010

Como me vejo...

Olá queridíssimas, estava analisando o meu eu ,aqui e cheguei a uma conclusão. Não sei se isso é tão bom, mas não consigo me enxergar gorda.
Quando me imagino, ou penso em mim e visualizo mentalmente meu corpo, não me vejo, claro, uma top model, mas sempre me vejo como uma pessoa de corpo normal, apesar de ter consciência que não.
Como estou agora, com um jeans, que me deixa à vontade e uma camiseta folgadinha, parece que não tenho problemas com o corpo.
Acho que isso não é muito bom para mim, pois conspira contra minha realidade e a necessidade de me esforçar cada vez mais. Não é questão de me sentir bem como estou, mas de me imaginar bem sem estar, entendem? Tanto que quando tiro foto ou me deparo com meu reflexo no espelho, eis a decepção!
Queria saber o porquê de eu ser tão fraca assim e sempre me permitir cair em tentação...É um saco! São pequenas coisas, sabe, mínimos detalhes que acabam me fazendo pecar, mas sei que juntando tudo faz uma diferença enorme, diria que são fundamentais para me ajudar a alcançar meu objetivo com maior segurança.

Preciso me dar uma chance sempre, pois mereço!

E está decretado aqui e agora que hoje será um dia PERFEITO, sem erros, sem vacilos e arrependimentos no final do dia.

Mais tarde volto e contoooo!

quarta-feira, 28 de abril de 2010


Melhor do que começar é recomeçar.
Pior do que fracassar é desistir.
(Orácio Eça Santos)
Quem foi que disse que seria fácil, que o caminho era curto e que qualquer um podia chegar?
Só que EU estarei lá,no final dessa estrada e quando olhar para trás, saberei que cada passo, cada batalha e cada recomeço valeram a pena, pois foram os que me deram forças para recomeçar sempre.
Porque eu sei que sou capaz....E você? VEM COMIGO?

terça-feira, 27 de abril de 2010

Sobrevivi

Olá meus anjos, que bom ter recebido o carinho de vocês! Obrigada por cada palavrinha...O que tive na verdade foi uma virose que veio acompanhada de muita febre e dor no corpo. A febre e a náusea passaram, mas o corpo ainda está muito dolorido.Nada que bastante repouso e líquido não pudessem resolver.
Só mesmo no primeiro dia que fiquei sem fome, depois a coisa fluiu igual uma bola de neve, de ontem a noite pra hoje o dia inteiro estou descompensada. Tô me sentindo uma alcólotra que não pode dar o primeiro gole. Dei a primeira futucadinha e a coisa não parou mais.
Tudo bem, assumindo o controle da situação agora. Sei que posso e vou.
Ando muito desorganizada em relação ao projeto e assim que me organizar voltarei a rotina normal por aqui.
Uma coisa boa é que meu trabalho foi tão elogiado hoje na escola. Quem não gosta de receber elogios, ne? Estava precisando e me fez muito bem. A diretora lá, toda carrancuda me recebeu até com sorrisão. Delícia...
Agora vou ver o que andam aprontando por ai.
Beijinhos...

segunda-feira, 26 de abril de 2010

CAIDONA & Jô Soares no motel...

Olá...
O churrasco da vizinha só serviu para comer mesmo, pois foi a maior caideira, todos rodeados em volta de uma mesa farta, só aguardando "o que de comer", ou seja a atração foi a comida e não a aniversariante que ficou preocupada o tempo todo com os pratos e copos vazios, essa foi a social dela.
Passei o domingo ,praticamente todo, na cama e amanheci hoje com o corpo todo doido, nariz congestionado e a cabeça zonza. Só vou trabalhar porque saio cedo e vai dar para encarar, se continuar assim vou ao médico.
Nem falo em R.A, pq vontade de comer mesmo não estou.
Ando morrendo de saudades, mas ficarei devendo a visita, pois ficar na frente do PC está me dando mal estar.
Um beijo e só volto recuperada agora.


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PARA RELAXAR...

Jô Soares no motel...
Quando me casei pela primeira vez há uns bons 25 anos atrás, minha primeira mulher me achava um * tesão*.
Descasei depois de 21 anos e me juntei com outra mulher e essa já me achava um * pesão*!
Daí estive refletindo e há certas coisas que me incomodam... Algumas ocasiões são realmente muito desagradáveis na vida de um gordo.Ir a um motel, com toda certeza, é uma delas. Tudo em um motel parece que foi projetado minuciosamente para sacanear com a cara dos obesos. Reparem só. Na grande maioria desses estabelecimentos é preciso subir uma escadaria para chegar ao quarto. Isso não se faz. Ou o gordo trepa ou sobe escada. As duas coisas no mesmo dia são impraticáveis. O gordo chega tão esgotado no quarto que parece até que já deu duas no caminho. A parceira, então, propõe uma hidromassagem para relaxar. O que, na verdade, quer dizer: ' - Por que você não vai tomar banho,seu gordo sebento?'.Já na banheira, o gordo percebe que nem a água quer ficar com ele. Metade cai fora, preferindo manter uma relação mais íntima com o chão do banheiro. Dá um friozinho na barriga.
Até porque parte da barriga, como um iceberg, fica pra fora da espuma. Mas é na saída do banho que a situação fica ainda mais ridícula.Chega o fatídico momento de colocar o roupão. É triste. Com algum esforço, o cinto até fecha, mas o roupão não. Fica aquele decote tipo Luma de Oliveira, que dá pra ver até o umbigo. Só que no lugar da Luma está o Jô, saca ! É constrangedor.Quando o gordo finalmente chega no quarto, a situação consegue ficar ainda pior. Se um elefante incomoda muita gente, dez elefantes de roupão refletidos nos espelhos incomodam muito mais. Para que tanto espelho? Se o próprio gordo já fica mal, imagina a parceira cercada pela manada? Se eu fosse ela, não dava mais de comer aos animais. Mas de todos os espelhos o mais cruel, sem dúvida, é o do teto. A vista é estarrecedora. Dá até para entender por que a maioria das mulheres transa com os olhos fechados. Acho que a única utilidade de tantos espelhos é prá gente conseguir ver o pinto que a barriga não deixa a gente ver ha muitos anos. Já faço até xixi no piloto automático.Eu, como sou um gordo experiente, uso uma tática infalível: ligo o ar condicionado no máximo para forçar o uso do lençol.Afinal, o que os olhos não vêem... (Jô Soares- texto / entrevista)

sábado, 24 de abril de 2010

Selinho que ganhei da Déa.Obrigada amiga, você é muito espécial!


Indicar 10 amiga: Lud,Beth,Natalie,Lorena,Beta,Vânia,Carolina Arcanjo,Márcia e Carol.
Amo ganhar esses mimos :)



Estou tão chata hoje, sei lá o que me deu...Ando mal humorada, irritada e sem paciência. Na verdade eu sei sim o que é, mas procuro esquecer, pensar em outras coisas, nesse momento da minha vida não há como isso ser resolvido, mesmo.

Vim hoje dirigindo e pensando que algo tem que acontecer na minha vida logo, para poder solucionar "N" coisas que tenho certeza que desencadeiam esse mal humor que anda me assolando às vezes.

Tem dias que fico assim, mas é só por dentro mesmo, consigo fingir que está tudo ok, mas outros dias , como hoje, que não dá mesmo. Não tem como explicar, é um misto de vontade de não fazer nada com tédio da mesmice aguda.Eu só tenho uma certeza, de que 2010 promete... ano decisivo, eu sei que é!

Isso é muito ruim pra minha R.A., pois fico louca para comer fora de hora, hoje a tarde então, fiquei obcecada para comer alguma coisa doce, mas resisti.

Agora, vou fazer uma coisa que é muito feia, mas vou. Uma vizinha me chamou para um churrasquinho na casa dela agora, em comemoração do seu niver. Eu nem tenho tanta intimidade com ela assim, tenho mesmo é com a filha dela que é amiga da minha e a gente conversa muito, mas resolvi ir, única e exclusivamente para comer, mas vou. Não vou abusar, mas esse cheirinho de churrasco está acabando comigo. Aproveito e me distraio um pouco! rrrsr

Beijinhos...:)

sexta-feira, 23 de abril de 2010

Delicinha...

Pra emagrecer não tem mágica, não importa o que inventem. É esforço, disciplina, e vontade, é SE AMAR acima de qualquer coisa, né? Portanto, vamos esquecer dos produtinhos que fazem milagres e vamos suar a camisa, pois não tem coelhinho dentro dessa cartola!

Oi genteeee, saudade, saudade, saudade!
Não disse que meu feriadinho ia bombar?háháhá... Pois é, fiquei até sem tempo pra vir aqui, mas juro que pensei em nossos momentos, nossas trocas, várias vezes.
Bom, conforme combinado fui ontem ao cine assistir Chico Xavier, o filme não é lá ohhhh, mas a história é sem dúvida bastante interessante. Hoje fui a casa de minha amiga Lena, que mora no subdistrito daqui da cidade. Fui junto com uma outra amiga, Marcinha.Primeira vez que pego uma estrada galera, e a minha nota foi dez!!Mandei ver no volante...rsrsr
Essa minha amiga tem um salão na casa dela. Aí já se viu,né? Mulherada junta, muita risada e fala-se de moda, fala-se de roupa, fala-se da vida alheia, fala-se em cabelo eeeeee...Acaba-se na cadeira dela do salão! Conclusão: Fiz um relaxamento progressivo, que soltou os cachos do meu cabelo e eu amei o resultado. A danada queria puxar umas mechas, mas isso ficou na promessa para o próximo mês. Ficou combinado também para o próximo dia 2 um churrasquinho para reunir toda a galera.
Simplesmente amei, rimos bastante, colocamos a conversa em dia, nos embelezamos, trocamos dicas de várias coisas e, claro, como fofocamos! Ops....comentamos da vida alheia, apenas...kkkkkkk.
A minha amiga Marcinha, engordou demais desde a última vez que nos vimos, e está muito angustiada por conta disso. Falei pra ela da dieta dos pontos, que acho ser a cara dela e combinamos emagrecer juntas. Percebi que ela saiu de lá bem mais animada e disposta a fazer tudo certinho. Nossa amiga, Lena, disse que se mês que vem estivermos mais magras teremos desconto..hahahah. ADOROOOOO!
Bom, o que não rolou mesmo foi a saidinha agora a noite para uma musiquinha e uma bebidinha, pois estou exausta. Mas para amanhã, quem sabe...
Com essas aventuras todas, nem fui a academia e não me pesei, sem contar das abusadinhas que recheiam toda essa diversão, mas quanto a isso não vou me stressar e tampouco divulgar, prefiro deixar em off e partir de volta para a rotina.
Segunda tem o pesinho oficial!
BYE, BYE...

quinta-feira, 22 de abril de 2010

Assisti ontem e gostei demais. Recomendo!!

Estava observando a reguinha ali em cima e lembrei que tinha colocado ,nela, minha meta de emagrecimento em 75Kg, mas só para lembrar que essa é minha primeira meta.
Não coloquei logo minha meta ou objetivo final, porque ,na verdade, não sei qual é.Estou analisando bem.
De outras vezes que fui ao espeialista eles colocavam entre 58 e 60 kg, pelo cálculo do IMC meu peso ideal está entre 50 e 66 kg, só que acho 50kg muito baixo para mim. Mas não vou ficar me preocupando com isso, agora, tenho muito que caminhar ainda e não há como pular etapas.
Ainnn,tem dias que me sinto tão bem, que me vejo progredindo e outros que parece que nem sai do lugar. Tudo bem, sei que é normal pensar assim, que esse vai e vem de estima acontece mesmo, mas acho importante, para mim, estar externando isso aqui. Como tudo é um processo, isso faz parte dele.
Pois é, hoje estou assim...não é desânimo não, mas estou me sesntindo enorme, como se não tivesse caminhado nada, como se nada estivesse resolvendo. Não sei se é por conta de eu ter faltado a academia ontem e ter ficado sem ir trabalhar, sem me movimentar e talzzz, ou se foi por conta da sessão foto/nostalgia que rolou aqui em casa.Me ver há anos atrás em um corpo perfeito e saber que me castiguei tanto ,definitivamente, não me faz bem. Só sei que é muito ruim sentir isso, a estima vai pro pé. Pensei até em postar algumas aqui de antes e de agora, mas deixarei para fazer quando o depois for mais satisfatório, acho que me sentirei melhor.
Vendo a Simone ,hoje, postar o quanto foi possível para ela ,me deu um up. É sempre bom saber que é possível.
Sim, é possível...Está sendo possível para ela, está sendo posssível para muitas pessoas e será possível para mim e para você.

É IMPORTANTE ACREDITAR, VOU À LUTA PORQUE EU PRECISO, EU POSSO E É POSSIVEL!



quarta-feira, 21 de abril de 2010

Feriadinho

Oi amores, que delicinha de feriado! Apesar de estar bem tranquilinha no serviço, bem ao contrário da loucura que vivia antes, adorei essa semaninha curtinha, assim.
Hoje fiquei em casa mesmo, Mamis já está bem recuperada da cirurgia e já até abusou vindo me visitar hoje. Veio passar a tarde comigo, meu sobrinho veio também, para conversar, já que está todo eufórico por ter passado no concurso pra Petrobrás, já fez teste físico e agora só falta exames médicos e entrega de documentos. Torço muito por ele e se Deus quiser essa ele pegou e é só o começo.

Resolvi fazer um bolo de chocolate para o lanche da tarde. Do comum mesmo, para tomar café, nada de light, mas acho que temos que aprender a lidar com as comidas "normais"sem exagero, com disciplina e sem medo delas também, afinal estaremos as encarando sempre mesmo no nosso dia-a-dia.
Mas adorei as visitinhas e rimos bastante, vimos fotos, batemos muito papo e sem dúvida foi muito proveitoso. Queria poder receber mais as pessoas, mas devido a algumas situações, elas vêm pouco aqui em casa. Mas tenho fé que isso é por pouco tempo, logo estarei saindo daqui e elas poderão ir sempre a minha casa.

Hoje me aborreci logo pela manhã, acordei disposta a fazer um almocinho bem levinho e decidi fazer um bife grelhado, purê e salada árabe.
Mas, como o povo daqui tem um péssimo hábito alimentar, o purê virou bolinho de batata, o bife grelhado virou uma parmegiana e a salada não rendeu porque meu digníssimo resolveu que só faria mercado amanhã. Fique muito irritada mesmo, mas não externei, fiz tudinho, caprichei numa saladinha de alface para mim e passou.
Acabei nem indo à academia, mas amanhã quero ir cedo, pois vou ao cinema ver Chico Xavier e também é o dia de pesagem oficial, amanhã é o grande dia do balanço mensal, onde irei analisar se ando acertando ou não.
Na sexta tem almoço na casa de uma grande amiga e a noite, nem que seja sozinha, vou dar uma esticadinha em algum lugar para ouvir uma musiquinha e tomar, de leve, uma bebidinha. Falei que esse feriadinho eu ia movimentar, neee? E quem quiser que me acompanhe.

Um beijão...

terça-feira, 20 de abril de 2010

Recomeçar sempre e questionário

Seguindo a proposta da Carol, estou aqui hoje para recomeçar minha R.A. Cada dia é um recomeço, pois só assim vivendo e recomeçando um dia de cada vez, um dia após outro, andando em frente, dando um passo por vez é que alcançaremos o nosso principal objetivo: EMAGRECER.
Mas para isso devemos ser disciplinadas e nos cercar de todas as possibilidades possíveis para nos ajudar.
E o que eu tenho feito para me ajudar?
  • Não saí por aí espalhando que sigo a R.A.(têm pessoas que atrapalham mais do que ajudam).
  • Deixo sempre uma arminha na minha bolsa (Fruta, barrinha de cereal, biscoitinho integral).
  • Preguei na geladeira uma pirâmide alimentar.(Para sempre me lembrar que posso viver com saúde, e só depende de mim).
  • Me olho todos os dias no espelho e digo a mim mesma que posso ser melhor.(E sei de verdade que posso)
  • Não passo da hora de me alimentar(Pois sei que depois será pior)
  • Estou pesquisando muito( Afinal eu não sei tudo).
Estou muito feliz por estar mantendo o ritmo nas corridinhas.Me sinto cada vez mais empolgada e estimulada.
Sinto que dessa vez está diferente. Digo dessa vez, pois foram muitas as vezes em que comecei a R.A. e qualquer deslize me fazia jogar tudo pro alto, mas quando digo que está diferente agora, não é só por conta do estímulo e da enorme vontade que estou sentindo, mas de como tenho encarado as coisas, por não me sentir tentada a comer em demasia ou pelas tentações que sei que irão me prejudicar nessa jornada. Na verdade está além de me sentir tentada, não sinto vontade mesmo e sei que quando sentir irei comer conscientemente e com responsabilidade.
Ontem mesmo fui ao shoping para ver um vestido e fiquei um pouco preocupada em passar pela lanchonete e me sentir tentada(tudo bem, pensamento de gordo), mas na hora ,lá, nem me dei conta disso, andei, olhei as novidades, entrei em algumas lojas e nada aconteceu... mas uma coisa confesso: fiquei sem coragem para provar as roupas e não comprei nada! :(
Quando olho as roupas não consigo ver em mim aquelas grandonas, sem estilo, do tipo "sou coroa", sempre me atraio pelas mais despojadas, mas fico com vergonha de provar e elas não caberem. Eu só sei que agindo assim, fico cada vez mais sem roupa, precisareipreciso enfrentar isso!

Bom, a Natalie me indicou esse questionário abaixo, que compete nas seguintes regrinhas:

  • Colocar uma foto sua que você goste.

Confesso que tenho evitado fotos e nem tenho muitas que goste, mas essa está, digamos boa. Foi no congresso em Aracruz, no ano passado.

  • Dedicar a 7 amigas para que respondam também.

Bom, já vi que tem muitas meninas que já responderam e como sinceramente estou com tempinho corrido, deixarei à vontade para quem quiser responder.

  • Sete filmes que eu veria outra vez.

Dirty Dance

Uma janela para o céu

Uma linda mulher

Dejavu

Goost

Crepúsculo

  • Sete desejos.

Ter minha casa;

Ser concursada;

Emagrecer;

Viajar para o exterior;

Sair da área da Educação;

Conseguir entrar numa prova de corrida;

Ser totalmente independente financeiramente.

  • Sete coisas que me encantam.

Um bebê;

Grassóis;

O pôr e nascer do Sol;

Pessoas apaixonadas;

Músicas instrumentais;

Pessoas que se superam;

Uma criança aprendendo a ler.

  • Fazer um pedido POSSÍVEL para seus anjinhos da guarda para que ele aconteça amanhã!

Que eu amanheça bem disposta e consiga superar mais esse dia bem comportadinha na R.A(rsrs)

  • Sete coisas que faço bem:

Cozinhar;

Aconselhar;

Atividades para escola;

Aplicar aula,

Sexo;

Dirigir;

Reconhecer quando erro.

  • Sete coisas que não sei fazer:

Salgadinhos miúdos( tipo coxinha, pastelzinho);

Frango ensopado(até sei fazer, mas não gosto do que faço, prefiro o da mamãe)

Cálculos rápidos;

Desistir fácil de uma pessoa;

Voltar atrás quando desisto de uma pessoa;

Me entregar de imediato em uma relação (seja ela de amizade ou amor);

Acordar cedo pura e simplesmente sem uma obrigação.

  • Sete coisas que das quais me arrependo:

Ter casado cedo;

Não ter feito outra faculdade;

Não ter terminado o curso de pós em gestão de pessoas;

Ter ido a favor de uma instituição em um processo;

Não ter iniciado concursos público há mais tempo;

Construir minha casa em cima da casa de minha sogra;

Esquecer de mim mesma por tanto tempo.

  • Sete coisas que eu diria pra alguém:

Aproveite ao máximo o período de namoro;

Não beba tanto refrigerante;

Evite as frituras;

Faça academia ou pratique algum esporte;

Procure sempre não depender financeiramente de alguém;

Nunca more com a sogra ou perto dela;

Não faça pelo outro esperando algo em troca, isso é crueldade!

Beijos pessoal, mais tarde volto para postar o cardápio e balanço do Projeto.

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Já me pergunte várias vezes o motivo que me trava de correr atrás de alguns sonhos em que acredito que irão me fazer uma mulher mais realizada e a única resposta que tenhos sempre dá de frente com meu comodismo e com o medo de enfrentar novas realidades. É como se sonhando eu estivesse fugindo daquele momento que em nada me satisfaz.Só que com o amadureceimento muita coisa mude neee?E cá estou eu disposta a enfrentar muitas situações em prol de muitas mudanças que tenho planejado e melhor tenho colocado em prática na minha vida.
Claro que como meu grande lema é dar um passo de cada vez, não estou me precipitando e encarando com o máximo de frieza possível, pois só assim consigo raciocinar melhor e averiguar os pontos positivos e negativos.
Mas, seguindo adiante vamos que vamos...Segundona aí, final de semana foi perfeitinho em relação à alimentação, nenhum vacilo e claro que isso nada mais é que: PONTO PRA MAMÃE AQUI.
Apesar de ter ficado de broinha em casa, deu pra descansar bastante e me cuidar um pouquinho, até fiz a massagem que Francys Lara indicou num vídeo em seu blog, que adorei e resolvi dividir aqui também com vocês.
Vale a pena conferir!Como essas são as partes que mais me incomodam, corri e fiz ontem depois do banho, se não resolver pelo menos a gente fica bem cheirosa por conta dos creminhos..rsrrss












A semaninha será mais curta por conta dos feriados e estou bem animada.Essa semana tem também pesagem oficial e pelo que ando sentindo do meu corpo, creio que terei algum resultado satisfatório.

Que todos tenham uma semana maravilhosa! Beeeijos...

domingo, 18 de abril de 2010

Perca peso com a corrida

Clarissa, daqui a pouco vou querer uma comissão, de tanto que te anuncio aqui, heim!!Mas obrigada pela dica do site sobre corredores,amiga, estou babando em cada matéria, tem muitas dicas legais e interessantes.E obrigada também pelos recadinhos que têm me levado à tantas reflexões.
Quem interessar pelo site pode conferir clicando na imagem abaixo.

Perca peso com a corrida ..................................................

A corrida é o esporte ideal para perder peso com saúde e mudar o estilo de vida, sem restrições ou dietas

Por Marina Oliveira e Daniel Braz
Perder peso para muitos é sinônimo de dietas restritivas, fome, sofrimento e, na maioria dos casos, desistência. Porém, os que aliam a promessa com a prática de uma atividade física como a corrida, por exemplo, encontram a fórmula ideal para emagrecer de forma definitiva sem banir nenhum alimento ou sentir fome, e ainda descobrem um novo estilo de vida saudável, que acabará com o chamado “efeito sanfona”. Por isso, a O2 preparou este guia completo, que traz para você dicas de como perder peso com a corrida, desde suas primeiras passadas, passando por dicas de alimentos saudáveis, treinamentos para a começar a correr de forma tranquila e exercícios específicos para fortalecer a região do core.A alimentaçãoPara Patrícia Bertolucci, nutricionista com pós-graduação em fisiologia do exercício, um dos maiores benefícios da prática de atividade física é a substituição de massa gorda (gordura) por massa magra (músculo). “É um processo que exige comprometimento com a atividade física, e que não ocorre de um dia para o outro. A massa gorda está relacionada a inúmeros problemas, como doenças cardiovasculares, obesidade, problemas vasculares, hipertensão, diabetes, entre outros”, alerta.A especialista continua: “Já o aumento dos músculos está ligado à taxa metabólica mais acelerada e maior capacidade de queima de gordura”. Dessa forma, ela conclui que quem perde peso diminuindo a gordura e aumentando a massa magra consegue emagrecer com mais facilidade e manter o peso, já que a taxa metabólica continuará alta e o novo corredor passará a gastar mais calorias, mesmo em repouso. “Trocar gordura por músculos envolve fortalecimento de articulações, melhora do alongamento e do sistema respiratório, aumento da disposição e outros fatores que só trazem qualidade de vida”, complementa.A também nutricionista Patrícia Campos complementa afirmando que “Emagrecer treinando significa poder comer um pouco mais do que perder peso apenas com dietas. Dietas essas que, inclusive, podem diminuir a massa magra e, com isso, reduzir o ritmo do metabolismo”, explica..
Descubra os benefícios

No primeiro mês de prática do novo esporte, o ex-sedentário vai perceber mudanças no condicionamento físico. “Nesse período, o iniciante já percebe uma melhora no sistema cardiorrespiratório, isto é, ele cansa menos ao correr e se sente mais disposto após os treinos. Além disso, pela demanda maior de sangue do organismo, o sistema circulatório também sofre adaptações, facilitando a remoção de toxinas. A capacidade respiratória também melhora, com um pulmão mais eficiente e resistente”, enumera Correia.Já o também fisiologista Alexandre Ferrari acrescenta mais uma informação sobre as mudanças fisiológicas. “A adaptação ao exercício se dará primeiro no sistema cardiorrespiratório, para só em seguida ser visível no sistema musculoesquelético. Ao iniciar a atividade física, seja ela qual for, esses dois sistemas irão mostrar sinais de melhoras significativas a partir da sexta semana de atividades regulares.”Corra!Apesar das dificuldades do início, os benefícios de aliar-se a prática de uma atividade física para emagrecer permitem não apenas livrar-se dos quilos a mais de forma definitiva e saudável, mas também garantir mais qualidade de vida e uma nova filosofia.

Para Marcos Paulo Reis, diretor técnico da MPR Assessoria Esportiva, a questão não é apenas perder peso, e sim aprender a gostar de correr. “É necessário garantir a esse iniciante o estímulo certo para começar a sentir prazer com a prática desse esporte. Se ele for submetido a um treino de 30 minutos de corrida logo nos primeiros dias, vai se sentir cansado e desmotivado, sem vontade de continuar. Mas se realizarmos um trabalho com o mesmo período, só que intercalando corrida e caminhada, o gasto calórico será o mesmo ou maior, e ele estará disposto a continuar”, ensina.Para ganhar cada vez mais com a prática da corrida, é necessário estar em dia com os treinos e, principalmente, gostar das passadas e incluí-las nas atividades diárias. Segundo Ricardo Arap, diretor técnico da Race Assessoria Esportiva, para que o iniciante possa se considerar um corredor, é necessária uma frequência mínima de treino de três vezes semanais, quatro no máximo, com trabalhos que durem, em média, de 30 a 45 minutos. “Não adianta realizar treinos muito fortes logo no começo. As chances de lesões são muito grandes. O ideal é treinar de forma gradual, inclusive porque essa é uma das vantagens da corrida: a manutenção do peso fica mais fácil com o tempo, enquanto as passadas ficam mais agradáveis”, fala. (Continue lendo aqui).

NÃO FALO APENAS DE EMAGRECIMENTO...

Não quero mais comer o que for possível,vestir o que der e estiver mais fácil, nem ir apenas aonde me levarem, quero ser a protagonista da minha vida sem me importar com o oscar, pois para mim o que importará de agora em diante é o que EU acho e não o que os críticos querem para minha vida ou pensam em ser o tipo ideal.
Só preciso mesmo é de oportunidade e essa sei que terei que criar, pois o acaso é uma loteria do qual não dá mais para esperar.
Planejo hoje meu caminho, mesmo sendo a longo prazo, mas o que importa é que já sei aonde quero chegar.
A maior de todas as atitudes será tomada como um xeque mate, para pôr fim de vez nessa partida, que cada dia mais me perturba e me stressa.
Enquanto esse dia não chegar eu pacientemente espero, espero, espero...Paciência é uma virtude que me incomoda um pouco, mas me faz manter o equilíbrio. É com ela que tolero meus erros, é com ela que procuro acertar e é com ela que poderei respirar quando enfim a vitória chegar.

sábado, 17 de abril de 2010

SABADÃO DA FAXINA

Olá meus anjos,o sabadão está voando e enfim terminei o faxinão aqui em casa, pensei que não fosse acabar nunca...ESTAVA DEMAIS!

Acabei de dar um faxinão em mim agora, sai de uma chuveirada que pareceu ter me arrancado uns 10 kg de poeira e suor.
Estou bem cansada e agora quero mais é sombra e água fresca, vou comer conscientemente um hot dog caprichado na salada e ver TV.

Tenho visitado muitos blogs em que vejo refeições maravilhosas e super leves, percebi que tenho muito que aprender e essa semana vou me dedicar mais nas refeições, nesse sentido, porque ando muito sem criatividade e fica tudo numa mesmice só na hora de comer. Fico com medo de enjoar. Portanto, quem tiver dicas, pode mandar que agradeço!

Seguindo a dica de Carol estou postando o selinho..

O meu chazinho preferido é o de HORTELÃ e o seu qual é?

  • Pegue o selinho e responda no blog.

Ontem me "acabei" na academia, nunca me vi assim com tamanha disposição, se eu ficar assim pelo menos 3 vezes na semana será uma maravilha!

Semana que vem teremos um feriadinho ótimo e estou planejando fazer alguma coisa diferente e sair dessa mesmice de vida sem um lazer e sinceramente se o maridão não topar, ele que fique com a tvzinha dele, porque eu vou botar pra agitar. DEPOIS CONTO!
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...........................................
  • Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado
  • Almoço: 3 colheres de arroz, salada de beterraba, 2 colheres de molho de carne.
  • Lanche da tarde: 1 copo de café com leite, 4 torradas.
  • Jantar: 1 hot dog e 1 guaravita.
  • Ceia: 1 xícara de chá.


quinta-feira, 15 de abril de 2010

Oi galerinha booa!

Ontem não parei o dia todo, tive que agir umas coisas pela manhã, trabalho a tarde e logo depois fui pra casa de mamis ajeitar as coisas por lá, e como gosto de bastante calma e estar bem tranquilinha para postar, preferi só visitar vocês.
Apesar de ter sido bem moderada, a alimentação ontem não foi tão perfeitinha assim, mas já está superado!
Acabei nem indo à academia também e senti uma falta!
Tenho amado correr, me faz um bem terrível e decidi investir na corrida. Até me interessei pela dica de leitura de Beta e essa semana estarei providenciando o livro e colocando em prática


Gente, com toda essa história de beber bastante água é banheiro toda hora, neee?Ainnn acho uma maravilha e cada "xixizadinha" que dou fico mentalmente falando "Xô gordurinha, sai desse corpo que não te pertence"...rsrsrs dá a impressão mesmo que está limpando tudo, se é piração, sei lá, mas que sinto, sinto.
Recebi da Clarissa ontem um selinho que chegou na hora exata do meu desafio pessoal contra guloseimas. É que desde a Páscoa me sobrou um bombom que coloquei na minha gaveta e todo dia abro essa gaveta e não sinto vontade de comê-lo, já pensei em tirá-lo de lá, dar a alguém ou até mesmo jogar fora, mas percebi que ele acabou virando um desafio, um estímulo para que eu não o comesse, mesmo olhando para ele todo dia. E assim será, ele ficará lá, bem a vista e eu não irei comê-lo. Aliás, como ontem completei meu primeiro desafio pessoal de 10 dias sem refri e VENCI, agora seguirei a ideia do desafio do docinho, com direito a selinho e tudo. O meu prazo agora é 30 dias sem doces, só me permitirei a barrinha de cereal e a bananinha com canela no microondas.

REGRINHAS:

Dizer quais são os 05 docinhos que adoro e tive me controlar depois da RA:



  • Chocolate
  • Bolo confeitado
  • Pudim de leite condensado
  • Arroz com leite
  • Doce de leite

Indicar a 5 amigas para o divã:

Um beijo enorme!

quarta-feira, 14 de abril de 2010

Eu prefiro a mim...

Levar uma vida regrada me deixa entediada, acho que é por isso que acabo desistindo de manter a R.A. já que temos que ser tão disciplinadas e seguir uma rotina.Mas é bom deixar bem claro que ando em um momento maravilhoso, pois estou muito estimulada para continuar e que seja para vida toda sim, Clarissa.(obrigada pelo incentivo gataaa :))Portanto cada graminha eliminada será comemorada.
Só que tenho algumas coisinhas que preciso me aprimorar mais, outras me disciplinar mais, como por exemplo comer na frente da TV...ôô vício terrível para me curar e sabemos que um dos piores hábitos alimentares é comer em frente à TV. Ao nos concentrarmos na TV perdemos a noção do quanto estamos comendo, e acabamos ingerindo muito mais do que deveríamos ou, no meu caso, tem acontecido é que me dá a impressão de que não comi, principalmente à noite.
Mas temos pontos positivos ,né? E como prefiro trabalhar em cima dos acertos e deixar os erros para serem repensados, não poderia deixar de comentar o meu ponto positivo de hoje, neee...Eu simplesmente rejeitei pizza,rejeitei refrigerante,rejeitei bolo de chocolate confeitado, acreditam?
Parecia até tentação, gente. Eu estava com minha turminha bem tranquilinha e de repente uma aluna de outra turma veio com uma mini pizza para mim, eu agradeci e ela ficou me olhando meio que espantada sem entender e foi embora, depois ela voltou com um copo de refrigerante e eu novamente, na mesma e ela deu um sorrisinho, depois a danada não voltou? Agarrada com um pedação caprichado de bolo...AAARRRRGGGGG!Quase joguei o apagador nela, mas fiquei só na vontade (rsrsrs) e só balancei a cabeça negativamente. Deve ter tido festinha na sala dela, e ela veio me agradar.Claro que a criança quis ser educada e está perdoada. E o que eu tiro dessa história? Estou conseguindo dizer não à gula para dizer sim a mim. NÃO É O MÁXIMO?!

Huuum, fiquei tão contente com o selinho Dia de Rainha que a Sweet Carola me indicou, estava mesmo precisando de um dia assim, perfeitinho só para mim.
REGRAS do selinho:
1- Linkar quem te indicou (já está linkadinha)
2-Postar o selinho(Veja que lindinho)
3-Indicar à cinco amigas
Indico para:
  1. Paty - http://magraprasempre-paty.blogspot.com/
  2. Carolina Arcanjo - http://emagrececomigo.blogspot.com/
  3. Luciana - http://vidanovadaquiprafrente.blogspot.com/
  4. Zana - http://emagrecendoreal.blogspot.com/
  5. Grazi - http://filedeborboleta.blogspot.com/

4-Responder à pergunta:

O que vai fazer de especial no seu dia de rainha?

  • Bom, nesse dia especial farei comprinhas light e me darei um presente.


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Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado, 4biscoitos de sal.
Almoço:3 colheres de arroz,5 colheres de repolho refogado no alho e óleo,1 pedaço de frango assado,1 fatia de melancia.
Lanche da tarde:1 guaravita,Agumas torradinhas (Produtos da casa).
Antes da academia:1 xícara de mingau de aveia.
Jantar:(igual almoço)
Ceia:1 xícara de chá

Beijos minhas rainhas, que tenhamos uma quinta abençoada e fortalecidas e vai a dica...

terça-feira, 13 de abril de 2010

Não resisti a balança

Já chego contando logo que não resisti e pesei, hoje!
Agora estou com 83 kg, emagreci 1kg.
Confesso que depois de 23 dias de pura concentração e dedicação esperava mais, embora admita que a coisa deve ser devagar mesmo.
Ainda mais que comecei fazendo musculação e dizem que musculação não deixa você perder peso logo, pois você ganha massa magra e elimina massa gorda.
Lembrei que tinha feito um post ano passado a respeito.

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Emagrecer de maneira saudável: Em longo prazo, a musculação ajuda no emagrecimento
Para muitas pessoas, aderir à musculação pode significar aumento de peso ou nenhuma perda na balança. O que estas pessoas não sabem, entretanto, é que embora haja uma baixa da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular). A prática da musculação acelera o metabolismo favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de não haver queima de gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. É o aumento da massa muscular que acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto calórico.
Equipe Bem Star
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O dia hoje foi tranquilo e apesar de estar um pouco desanimada, insisti e fui à academia, coisa que não me arrependo.
Sempre que vocês estiverem desanimadas de irem à academia ou caminhadas, insistam e vão, pois depois a gente se anima bonito. Foi o que aconteceu comigo hoje, dei uma animada legal ,depois. Mas me animei tanto que nem cooonto...háháhá ENSAIEI UMA CORRIDINHA NA ESTEIRA.
Digo ensaio né, porque não passei dos 3 minutos e já estava quase colocando os bofes pra fora, mas me fez um beeeeem. Claro que vou continuar no ritmo, né e aumentando gradativamente. Andei 10 minutos e acelerei (3 minutos), depois dos 20 acelerei de novo, mas aí só consegui 2 minutos, que pareceram uma eternidade!
Malhar é tão bom, me deixa leve, sorridente, energizada! Não quero e nem posso parar nunca mais.
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Café da manhã
1 xícara de leite desnatado com achocolatado
Almoço
3 colheres de arroz
4 colheres de vagem no alho e sal
1 pedaço pequeni de bife
Lanche da tarde
1 guaravita
Antes da academia
1 xícara de aveia em floco finos com leite desnatado
3 biscoitos de sal
Jantar
4 colheres de macarrão ao molho de tomate com ervilha e milho.
1 ovo cozido
salada de alface
Antes de dormir
1 xícara de chá

segunda-feira, 12 de abril de 2010

Comecinho de semana...






























Oi gentiii...

Quero antes de qualquer coisa agradecer a atenção e incentivo de cada uma que vem aqui, que lê, aconselha, opina e me dá força. Cada recadinho que recebo é sem dúvida um estímulo a mais em estar postando e em continuar com meu principal objetivo. Essa troca está sendo muito gratificante para mim e me pego muitas vezes ,durante o dia, pensando nesse cantinho especial aqui, em vocês e qualquer fato que acontece na minha vida, sinto vontade de vir correndo pra cá e contar.Fico também curiosa e na expectativa em poder vir, visitar vocês para saber das novidades e lógico, saber das boas notícias.
Isso tudo me faz ver o quanto estou comprometida, claro que antes de mais nada, comigo mesma, com o blog e logo com vocês.
Devemos nos agarrar a tudo que nos faz bem, portanto estou aqui, grudadinha em cada uma de vocês, contando sempre com esse carinho e apoio enorme e deixando claro que podem contar com meu apoio também, ok?


Nossa, hoje simplesmente me enrolei toda. Tinha planejado algumas coisas para fazer pela manhã, mas cadê que a cama me dispensou cedo?!!
Fiz foi um almoço correndo, terminei de formatar umas atividades aqui e parti pra escola, embaixo de uma chuva fortísima, que durou uns 25 minutos.
Fico com uma raiva terrível, vocês nem têm noção!
Como queria acordar disposta pela manhã, malhar e cedo, mas cadê que consigo? É UM INFERNO!

Hoje me disseram que emagreci!!! háháhá
Nem preciso falar que ameeei, né?
Passei na casa de minha prima/sobrinha para pegar o tênis que filhotinha esqueceu lá, pedi para ela jogar e de lá de cima ela logo falou "TIA VOCÊ EMAGRECEU?!!
Tá, tudo bem que foi mais uma pergunta do que uma afirmação né, mas mesmo assim fiquei contente.Nem soube o que responder e como estava de preto eu disse que era a roupa.rsrs
Como já comentei aqui num post passado, eu sinto algumas mudanças já, mas sei que ainda nem é perceptível assim, e como ninguém comenta nada, fico preocupada e insegura se está mesmo tendo resultado...
Me deu até vontade de ir visitar a Dona Balança, mas como não fui à academia e quero pesar lá, deixarei a vontade passar e matar a curiosidade somente dia 22.

Já estou 1 semana sem refrigerante e confesso que em nenhum momento fiquei tentada a meter o pé na jaca. Será que é devido ao tempo frio? Porque quando está calor sempre me dá vontade de rasgar a garganta com aquela coca bem gelada. Mas tenho certeza que superarei isso!
Como falei, nem fui à academia, cheguei em casa e filhotinha estava com muita dor de cabeça e como sempre vamos juntas acabei desanimando também, mas não posso me dar a esse luxo.
No mais que todas tenham uma ótima semana, sem pecados e com muita animação.

Beeeijos...

domingo, 11 de abril de 2010

Cantadinha...

Fui levar o filhote para fazer trabalho na casa de um amigo ontem e depois fui a casa de mamis. No caminho parei no sinal e como meu carro é à gás demora um pouco para desenvolver a velocidade. Um cara ficou atrás buzinando insistentemente e eu fiz sinal para que ele passasse por cima, vi pelo retrovisor que ele riu e continuou atrás de mim sem me ultrapassar durante as chances que teve.
Em um ponto mais à frente, parei em um outro sinal e ele parou do meu lado, abaixei o vidro disposta a encarar a situação, quando o danado me abre um sorrisão e diz:"Não é nada não, é que te achei muito linda".rsrsrsrrs
Fiquei simplesmente boquiaberta, e a única reação que tive foi levantar o vidro, sair fora e claro me senti, né...rrsrsrsrs
Caramba, quanto tempo que não recebia uma cantadinha assim, nem sei se é assim mesmo que chama ainda! Só sei que ADOREI, me senti super bem, a auto estima deu um up, se soubesse onde ele morava mandava um cartão de agradecimento...kkkkk
Me senti ,por uns momentos, a gostosona ai de baixo...rsrsrs



Domingão indo embora, a preguiça está gritante e a cama me chama sem parar, mas chega dela por hora. Vou sentar agora e fazer atividades da escola, para poder passar a semaninha tranquilona em relação a isso.Depois vou também fazer uma sessão mulherzinha: dar massagem no cabelo, ajeitar as unhas, sombracelhas,etc...



Tenho visto muitas pessoas comentando a respeito do livro "Pense magro"de Judith S. Beck. Estarei pesquisando a respeito e quem sabe aderindo, se alguém tiver alguma informação a respeito ou indicação, fique à vontade.


Beeeeijos...

sábado, 10 de abril de 2010

Muitas vezes já vim aqui e reclamei da forma com que minha vida estava caminhando e me dá muita raiva de mim mesma, pois nada faço para ela mudar. Tem dias que me sinto uma velha, indisposta, sentadinha em casa, vendo novelinha e nada de curtição.
Caramba, vejo tanta gente com mais idade que eu curtindo todas e eu fico babando na vontade.Não dá mais para ficar de broinha esperando pela boa vontade do marido, porque esse,run...nem comento e nem chamo mais! Ele nunca quer, nunca vai , sempre coloca impecilhos e acaba me desanimando.
Hoje estava muito a fim de sair, sentar num lugarzinho, ficar bebericando, jogando conversa fora, ouvindo música ao vivo,sem hora marcada para voltar, mas aqui estou eu, sem companhia, que droga!
O jeito vais ser tomar um banho frio e escolher algum filminho para ver.
Me comportei tão linda hoje, apesar do balanço ter sido baixo, não cometi abusos nenhum, fui perfeita, só não deu para comprar frutas, mas amanhã cedinho vou ao mercado comprar.
Mamis tirou a faixa da perna hoje e apesar do local está bem rocheado, não tem nada inchado e nem sangrando o que é bom, é só fazer o repouso direitinho que tudo está se encaminhando bem.

café da manhã
2 fatias de banana figo frita
1 xícara de café com leite
1 pão francÊs com requeijão

colação
1 copo de suco de pêssego

almoço
1 prato de mocotó

lanche
1 xícara de café
1 pedaço de bolo

jantar
salada de alface com tomate
1 pedaço de frango grelhado

antes de deitar
1 xícara de chá

sexta-feira, 9 de abril de 2010

Balanço do dia

Não sei se é o dia ou eu mesma que estou estranha hoje, mas acordei achando tudo muito esquisito, uma sensação super estranha, sei lá. Só sei que fiquei assim sem graça o dia inteiro, tipo esperando como se algo fosse acontecer.
O ponto extremamente positivo de hoje é que fiz tudo certinho em relação a R.A.!Ahhh...tão bom se fosse assim todo dia, chegar a noite com sentimento de dever cumprido,sem culpa e arrependimentos.
Sem dúvida alguma o emagrecimento reflete muito na auto estima e na vontade de querer melhorar cada vez mais.Digo isso porque mesmo não estando tendo resultados explícitos AINDA, já sinto vontade de me arrumar mais, de me maquiar, de ajeitar o cabelo, enfim, de estar bem comigo mesma.
Pois é, agora vem aí o final de semana!Sempre é muito mais complicado passar por eles sem cometer pecados, mas vejo que preciso radicalizar um pouco mais.
Nessas duas semanas tenho buscado me alimentar dentro dos horários, evitando frituras, doces, salgados e refri, mas agora vou me policiar mais em quantidades, ser mais politicamente correta, afinal o dia da pesagem logo, logo chegará e não quero decepções, alguma coisa tem que ter acontecido ,então é necessário assumir o controle total da situação aqui..rsrs
Fui ver mamis hoje e ela está se recuperando, amanhã volto lá para ajeitar algumas coisas que forem necessárias.
Bom final de semana para todos, e nada de abusos, heim!



Entrei no desafio da Miriam...Rápido e descomplicado.É só pegar o selinho e formar uma corrente de união e energia, onde uma apoia a outra e por apenas 10 dias faremos de tudo para ninguém se exceder.
Vamos nessa?

quinta-feira, 8 de abril de 2010

Passadinha

Os dias de ontem e hoje foram bem corridos.
Mamis fez a cirurgia hoje bem cedinho e madruguei com ela no hospital. Graças a Deus correu tudo bem, o processo cirúrgico foi tranquilo e ela está bem. Depois fui trabalhar e agora dei uma passadinha em casa para ajeitar as coisas e voltar para o hospital.Está previsto para ela receber alta hoje mesmo, mas só quando o médico passar por lá para saber.
Desde ontem já fiz um montão de coisas, casa escola e hospital..ufa!Estou até elétrica...
Com esse corre-corre as coisas ficaram por conta, mas amanhã creio que tudo volta ao normal.
Só passei por aqui mesmo para matar um pouquinho da saudade.
Beijoos...
Update:Mamis já está em casa!

quarta-feira, 7 de abril de 2010

Me amando outra vez...

Tenho andado muito estimulada a me cuidar e a me amar mais e mais.
Nunca fui muito vaidosa, era só lavar o cabelo , passar um batonzinho e sair, mas sempre me achava bonita, radiava sensualidade e como atraia olhares masculinos e até mesmo femininos!E outro fator primordial: ERA MAGRA.
Levei muito tempo esquecida de mim mesma e ele( o tempo) se encarregou de ser cruel comigo. Me sinto fisicamente mais velha do que sou e mentalmente mais jovem.
Confesso que sinto falta de toda essa energia que me rodeava há anos atrás e sei que dentro de mim existe uma mulher maravilhosa que é capaz de irradiar tudo de novo, e agora ainda melhor, pois existe a experiência, a maturidade.
Com tudo isso, cada dia que passa o meu desejo de estar magra aumenta. Tenho certeza de que quando eliminar esse excesso de peso me sentirei uma nova mulher, pois a minha auto estima aumentará e com isso estarei mais feliz e confiante.
Acredito que com isso poderei fazer muitas coisas que hoje não me permito, como: dançar, me maquiar, abusar um pouco dos acessórios, me vestir com mais sensualidade.
Ajo como não querendo atrair as atenções para mim e me visto de maneira mais sutil e discreta possível, mas não gosto de como me visto, aliás acho que nem sei me vestir...rsrsrs
Comprar roupas...ahhh, comprar roupas! Me diz qual é a mulher que não gosta de comprá-las? E sei que evito isso, pois sempre a que eu gosto não cabe e me frusta sair com uma calça, por exemplo, que nem gostei tanto, mas era a que cabia e mais frustrada ainda quando admito que o tamanho é 46 ou 48 (abafaaa).
Pois é chegada a hora disso mudar! Quero gostar do que vejo no espelho, poder entar no shoping e trazer a roupa que eu gostar e sei que depende apenas de mim mesma poder conseguir me amar outra vez.

"Pode ferir-se o amor-próprio; matá-lo, nunca."


(Henry de Montherlant)

terça-feira, 6 de abril de 2010

Ufa...

Apanhei, rebolei, fiquei horas na frente do computador, mas enfim consegui mudar as coisas por aqui.Desse jeito vou emagrecer mesmo, nem fome senti! rsrsrs
O friozinho e a chuvinha resolveram chegar e a minha colega de todo mês como não quis ficar para trás veio acompanhando, aí já viu nee, preguicite aguda no ar!
Sai da escola e fui a casa de mamis para tratar detalhes de quinta, pois ela passará por uma cirurgia e precisávamos acertar alguns detalhes.

A alimentação ficou meio desregulada, teve festa na escola e não resisti a tentação...Agora vou mesmo é tomar um baínho, colocar o pijamão, tomar um chazinho bem quentinho,me alienar um pouco na TV e dormir, pois hoje não consegui acordar cedo, como planejei, mas amanhã não escapa.
Café da manhã
1 xícara de cafá com leite
4 biscoitos de água e sal

Almoço
3 colheres de arroz
chuchu refogado
5 colhere de feijão
1 pedaço pequeno de carne

Lanche da tarde
1 fatia de bolo confeitado
2/5 de xícara de café
4 biscoitos de gergelim
Jantar
3 colheres de arroz
1 pedaço pequeno de carne
chuchu refogado
salada de tomate
Antes de dormir
1 xícara de chá