domingo, 29 de julho de 2012

Esses últimos dias têm sido complicados na gula por aqui!!
Chocolate, refrigerante, salgadinhos e até lanche que fazia tempo que não comia fizeram marca no meu cardápio.
Acho que é ansiedade!
Seguraaaa essa boca que quero ver agora!!!

sexta-feira, 27 de julho de 2012

Marina Lima - Gata Todo Dia...Me vejo demais nessa música!

40 antes dos meus 40...

Quarenta coisas que farei antes dos quarenta...
Na verdade é uma pequena adaptação das 101 coisas em 1001 dias. Percebo que não me adapto bem a grandes metas e a longos períodos. Preciso estar me calçando em pequenos passos. Sempre falei que pequenas caminhadas levam a grandes caminhos e é assim que quero levar a vida. Nada de grandes programações ou infinitos objetivos que nunca se vê o fim!! Um dia de cada vez e mais outro e outro...e assim seguirei.
Então...são desejos que tenho na minha vida hoje e que sei que preciso de um prazo para conseguir conquistar. Todas dependem exclusivamente de mim e sei que com grande esforço conseguirei realizá-los.
Foram dois dias para organizar as prioridades e me decidir sobre o que colocar aqui e enfim nasceu a minha listinha. 
Preciso pensar que são 40, apenas 40 coisinhas e que terei 3 anos para conseguir realizar. Tempo e vontade é que não faltam...as outras coisas seguirei em busca.

  1. Abdominoplastia (Realizada com sucesso em 2013)
  2. Prótese de mamas e mastopexia
  3. Levantamento de pálpebras
  4. Pesar 68 quilos
  5. Comprar uma calça número 38 e usá-la
  6. Colocar um mega hair
  7. Me produzir toda e pegar um cineminha sozinha.
  8. Andar numa lancha.
  9. Comprar ou alugar uma casa na praia e veranear.
  10. Tirar fotos sensuais. (nada que se possa exibir :P)
  11. Passar em um concurso público e ser convocada.(PMCG concurso realizado em 2012 com aprovação e convocada em Março de 2013. FelizzZZzzz)
  12. Beijar um desconhecido. (Essa minha solteirice....kkkkkk)
  13. Comprar uma camisola hiper sensual e usar em um momento importante.
  14. Fazer uma super festa de aniversário para mim.
  15. Fazer uma viagem com minhas amigas.
  16. Fazer uma viagem com minha família.
  17. Fazer uma viagem sozinha.
  18. Comprar um carro zero.
  19. Passar uma noite inteira na folia, dançando. (Entre outras coisinhas...)
  20. Ir a um baile de Carnaval.
  21. Caminhar num final de tarde na praia e ver o por do sol.
  22. Acordar cedinho na praia e ver o sol nascer.
  23. Dirigir um carro automático.(ainda não foi o meu)
  24. Conhecer e curtir a Lapa Carioca.
  25. Conhecer o Cristo Redentor.
  26. Fazer pós-graduação (Gestão Escolar)
  27. Pelo menos iniciar Mestrado.
  28. Trocar os móveis do meu quarto.(Aproveitei e troquei o da sala, da cozinha e o marido)
  29. Ir ao Teatro com a família.
  30. Fazer drenagem pelo menos 4 vezes nesse período.(1ª sessão em 12/2012, 2ª sessão em 03/2013)
  31. Contribuir(não precisa ser financeiramente) em algum projeto social. (Coordeno o Projeto Social na instituição em que trabalho)
  32. Fazer um tratamento dentário completo.(Inicio em 16/01/2013)
  33. Passear de bicicleta.
  34. Deixar 5% do meu salário dentro de um livro de auto ajuda num banco de uma igreja.
  35. Ir à igreja pelo menos uma vez ao mês. (tenho gostado e sentido cada vez mais falta quando não vou e isso ocorre mais de uma vez ao mês).
  36. Malhar pelo menos 6 meses sem parar.(Comecei em 12/2012)...esse tá complicado!
  37. Fazer depilação completa.(Não lembro a data, mas a primeira foi em 2012 e virou hábito)
  38. Tomar uma decisão radical ( Decisão tomada em 15-08-2012, quando pedi as contas no EUCA para assumir a vaga na UCAM.)
  39. Praticar uma atividade radical.
  40. Ler 3 grandes livros. (Feliz Ano Velho "Marcelo Rubens Paiva"(2012)- Fora de Mim "Martha Medeiros"(2013)- O Faxineiro e o Executivo " Todd Hopkins e Ray Hilbert"(2013), incluindo outros que ando lendo como Fábrica de Diplomas).
update: Muita coisa não consegui realizar até os 40, mas continuo fazendo e focando como metas.
Coisas tão simples, mas que não vemos como prioridades!!

Dieta Psicológica


Carioca perde 21 kg com dieta psicológica; veja como funciona

 Foto: Getty Images
A transformação do corpo deve acontecer de dentro para fora

TATIANA SISTI
Odeio ir na academia, mas sou obrigada a ir; não gosto de fazer exercícios; não resisto a um belo pedaço de bolo. Essas afirmações estão constantemente na boca daquelas pessoas que insistem em dizer que não conseguem emagrecer. A justificativa para as dietas que começam na segunda-feira e terminam na terça ou os exercícios que não surtam efeitos podem ter uma explicação psicológica. Certas emoções não reconhecidas ou assumidas costumam se manifestar no corpo, adulterando sua forma e seu funcionamento saudável. No lugar de procurar dietas malucas, muitos encontram ajuda na psicologia, como foi o caso da química carioca Mariana Santos, que já perdeu 21 kg em 10 meses.

Conheça dietas de 20 famosas
A psicóloga Laura Cavalcanti acredita que a transformação do corpo deve acontecer de dentro para fora. "Normalmente os tratamentos acontecem voltados para a medicina, nutrição e exercícios físicos. Sempre existe muita ansiedade nesses casos, mas que raramente as pessoas associam aos tratamentos de emagrecimento", disse. Para ajudar nesse processo, ela desenvolveu o Programa EmagreSer Integral, tratamento que ajuda as pessoas a lidarem com as emoções e sensações que não foram decodificadas. "Quando as pessoas não estão com o psicológico bem, o dispositivo de fuga acaba sendo o exagero alimentar, que funciona como uma descarga. Nesse momento ela busca a comida como ponto de apoio e a comida passa a não ter mais uma função alimentar", explicou.
Segundo a psicóloga, quando os pacientes começam a entender esses sentimentos, já se sentem mais leves antes mesmo de perder um quilo. "É a prova de que muitos problemas são psicológicos. A consciência fica mais leve."
O primeiro foco do tratamento é cuidar dessas emoções, identificar e "levá-las para o seu devido lugar". Temos que dar nome aos sentimentos: raiva, saudade, amor, ódio... A gente apropria as emoções para que elas não influenciem na hora da comida”, detalhou acrescentando que a psicologia tem importante papel para construir essa responsabilidade nas pessoas. "Nós resgatamos o direito de comer com prazer e fazemos com que as pessoas entendam a necessidade da boa alimentação", disse.
Para conseguir passar dos 86 kg para os 65 kg, Mariana Santos resolveu procurar ajuda psicológica. Ela perdeu 21 quilos desde setembro do ano passado. "Eu já tinha tentado fazer várias dietas, fui no Vigilantes do Peso, mas nada adiantava e eu continuava engordando", contou. Ela admitiu que nunca tinha pensado que o lado psicológico poderia impedir esse emagrecimento. "Ninguém acha que uma coisa tem ligação com a outra, né? Mas tem tudo a ver. Você cuida da mente para depois emagrecer o corpo", destacou.
Em cinco meses de tratamento psicológico, Mariana começou a correr. "Eu comecei a ver o exercício com outros olhos e passei a não fazer por obrigação. No tratamento aprendemos que o exercício físico, por exemplo, é importante para a nossa saúde e não só para mantermos nosso corpo nos padrões de beleza que a sociedade pede", explicou.
Mariana falou que sempre foi muito dependente emocionalmente da opinião dos outros. "Se as pessoas me falavam que eu era gorda, eu ficava sempre muito triste e ansiosa. Aí percebi que a opinião delas não podia ter uma função tão grande na minha vida. Depois disso, todos os meus sentimentos estavam bem mais resolvidos e tudo foi mais fácil", disse.
Mesmo com esse acompanhamento, Mariana também fez uma dieta: "não tem milagre. Mas a gente passa a entender que é bom comer bem e ter uma vida com muito equilíbrio. Uma coisa puxa a outra", disse.
"É esquisito pensar que a mente manda em tudo. Você precisa cuidar dos problemas emocionais para ter estimulo para fazer as coisas que ajudam o lado de fora do seu corpo, no caso, emagrecer", finalizou.
O tratamento também é adequado para aqueles que sofrem de anorexia e bulimia, claro, acompanhado da medicina patológica.
saude.terra.com.br

Comer maçã reduz risco de doença cardíaca em mulheres.


Comer duas maças por dia protege o coração e diminui o colesterol 
Comer duas maças por dia protege o coração e diminui o colesterol. Para quem gosta de maçã, uma boa notícia: comer duas por dia pode reduzir o risco de doença cardíaca em mulheres. Isso acontece, pois a fruta diminui os níveis de colesterol, de acordo com uma pesquisa da Universidade Estadual da Flórida, nos Estados Unidos, divulgada pelo jornal Daily Mail.Os cientistas analisaram 160 pessoas do sexo feminino que já haviam passado pela menopausa. Metade delas teve de comer 75 g de maçã seca (o equivalente a duas maçãs médias frescas) por dia e, o restante, a mesma quantidade de ameixa. Todas fizeram exames de sangue a cada três meses durante um ano.Após o primeiro trimestre, os níveis de colesterol total no grupo que saboreou maçã caíram 9% e, de LDL (mau colesterol), 16%. Depois de seis meses, os níveis eram ainda menores, com colesterol total 13% a menos e, LDL, 24%. Não houve nova redução nos seis meses restantes. A ameixa diminuiu as taxas de colesterol ligeiramente, mas não na mesma medida que a maçã.

saude.terra.com.br



quarta-feira, 25 de julho de 2012

Confira cinco dicas para acelerar o emagrecimento


Fazer exercícios de manhã ajuda a queimar mais calorias que em outros horários do dia

Fazer exercícios de manhã ajuda a queimar mais calorias que em outros horários do dia.
Que a maneira mais fácil de perder peso é ter uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios, você já sabe. Mas alguns truques ajudam a acelerar o emagrecimento.  Por isso, o site Fit Sugar listou cinco dicas que vão ajudar a afinar sua silhueta. Veja a seguir.

Coma um doce no café da manhãNão dá para se privar de guloseimas o tempo todo. Antes que você ataque um chocolate ou um pastel no meio da tarde, tenha um café da manhã reforçado. Um estudo realizado com obesos mostrou que pessoas que capricham no desjejum, inclusive ingerindo doces, emagrecem mais do que as outras porque eliminam a ansiedade e compulsão no final do dia.

Corte os alimentos em pequenos pedaçosVocê pode até achar que não funciona, mas cortar os alimentos em pedaços bem pequenos pode funcionar e ajudar na dieta. Um estudo descobriu que a estratégia engana o cérebro e fazer com que você se sinta satisfeito rapidamente.

Faça exercícios de manhãEncontre tempo para se exercitar a qualquer hora do dia, mas se quiser um impulso extra para queimar calorias, faça isso pela manhã. Estudos constataram que pessoas que fazem exercícios neste período do dia têm mais fôlego e energia do que em outros horários.

Beba água mornaUm copo de água gelada pode ser mais refrescante, mas se você quer perder peso, talvez seja melhor aquecê-la. Pesquisas recentes descobriram que beber um copo de água morna antes da refeição ajuda você a se sentir satisfeito rapidamente.

Coma maisPode parecer contraditório, mas comer várias vezes ao dia contribui com o emagrecimento. Faça refeições frequentes – cinco a seis vezes por dia – para aumentar o metabolismo. Além disso, escolha alimentos saudáveis, como proteína magra, fibras e outros nutrientes para ter energia e eliminar calorias.

saude.terra.com.br

segunda-feira, 23 de julho de 2012

Preciso respirar ar renovado.
Nesse fim de semana necessito fazer algo para rir, me distrair e me deixar leve...

O valor de um abraço

‎Não sei de fato a origem dessa história, mas uma amiga do face postou como ocorrido com uma conhecida dela...

Certo dia adentrou na loja uma certa senhora bastante obesa, e de cara a minha amiga pensou que não tinha nada na loja na numeração dela. Se sentiu apreensiva e constrangida naquela situação, vendo a senhora percorrer as araras em busca de algo que minha amiga sabia que ela não encontraria.
Ficou angustiada, porque não queria que a senhora se sentisse mal pelo tamanho das peças de roupas, se sentindo excluída e fazendo a questão sobre o seu sobrepeso vir à tona de forma implícita.
Naquele momento minha amiga orou a Deus e pediu que lhe desse sabedoria para conduzir a situação evitando que a cliente se sentisse excluída ou humilhada na sua autoestima.
Foi quando o esperado aconteceu. A senhora se dirigiu à minha amiga e disse tristinha:
“É.. não tem nada grande, não é?
E a minha amiga, sem até aquele momento saber o que diria, simplesmente abriu os braços de uma ponta a outra e lhe respondeu:
“Quem disse??? Claro que tem!! Olha só o tamanho desse abraço! - E a abraçou com muito carinho.
A senhora então se entregou àquele abraço acolhedor e deixou-se tomar pelas lágrimas exclamando:
“Há quanto tempo que ninguém me dava um abraço.”
E chorando, tal qual uma criança a procura de um colo, lhe disse:
“Não encontrei o que vim buscar, mas encontrei muito mais do que procurava".
E naquele momento, através dos braços calorosos de minha amiga, Deus afagou a alma daquela criatura, tão carente de amor e de carinho.
Quantas almas não se encontram também tão necessitadas de um simples abraço, de uma palavra de carinho, de um gesto de amor.
Será que dentro de nós, se procurarmos no nosso baú, lá nas prateleiras da nossa alma, no estoque do nosso coração, também não acharemos algo “grande” que sirva para alguém?"_,_._,___

No pain, no gain...


sexta-feira, 20 de julho de 2012

Todo mundo lanchando e eu satisfeita com minha jantinha, regada a salada, que comi mais cedo.

Ponto para mim!!



Saúde

Saiu uma irritação na perna que está me preocupando...
fui a médica hoje e a mesma diagnosticou como eczema alérgico, que se comprometeu por conta de banho quente!
Uma lista de medicamentos...
Coçando demais e ardendo ao mesmo tempo!!!
Sair daqui e correr na farmácia para comprar...

De quem é a culpa?

Dias e dias sem pesar...tenho me sentido mais leve, algumas pessoas afirmando que me acham mais magra.Mas estou por fora da pesagem. Sim, reconheço que a coisa tem acontecido... lentamente, mas o bom é que tem acontecido!!
Muitas pessoas culpam extremamente a comida pelo insucesso no processo de emagrecimento o que é uma inverdade!! Nós somos os grandes culpados e enquanto não nos conscientizarmos disso, iremos sempre praticar o ato da gula e buscar um culpado. SEMPRE TEM QUE TER UM, NÉ?
A alimentação, muito pelo contrário, nos ajuda a manter um corpo equilibrado, com um metabolismo acelarado e até a evitar a compulsão por abstinência, por dias sem comer direito.
Já coloquei a culpa em muitas coisas: marido, trabalho, estudo, hormônio, sogra...

"Só estou esperando passar esse final de ano que está muito tumultuado..."

"Ahhh ...essa turma não me dá tempo para pensar em mim, mas ano que vem será diferente..."

"Quando eu terminar esse curso, poderei ter mais tempo para mim..."

"Deixa meu(minha) filho (a) estar maior, sair dessa escola, começar a namorar..."

"Quando eu estiver dirigindo poderei levar minha própria alimentação e será melhor..."

"Ahhh...esse mês entro na academia e me animo e tudo fica diferente..."

                                                                             ...

Não tirei essa frases de nenhum livro ou site da net, essas entre muitas outras foram as desculpas que eu mesma dei, palavras que saíram de minha boca, tentando enganar a mim mesma.
Não estou uma Lady e nem com um autocontrole exemplar pra ficar dando moral aqui, mas consciência disso eu já tenho e algumas grandes conquistas eu já fiz:
  • Não como fora de hora.
  • Lanches, pizzas, salgadinhos e refrigerantes não fazem parte de meu hábito alimentar.
  • Tenho respeito pela comida, assim ela me respeita.
  • Sei que o processo é lento e acredito nele.
  • Reconheço o valor da água.
A passos lentos vou progredindo. Posso melhorar? Sim.
Em quê?
  • Esquecer os chocolates por um tempo maior.
  • Inserir mais frutas no cardápio diário.
  • Abusar das saladas.
  • Habituar-me aos chás diariamente.
  • TEMPO TEMPO TEMPO TEMPO para uma atividade física.(Acho que no momento é o mais importante).
  • Praticar mais atividades com a família e amigos (cinema, musiquinha ao vivo, teatro, voagens, etc).
E assim eu prossigo...A lentos passo como já havia planejado, mas caminhando, SEMPRE!!!

quinta-feira, 19 de julho de 2012

Processo Seletivo

Segunda etapa do processo concluida...Prova de Português!
Agora é só guardar para ver o resultado...torcida e pensamento positivo.
Os dias têm estado frios por aqui, sendo uma grande motivação para ir para cama mais cedo.
Boa noite...
:D


quarta-feira, 18 de julho de 2012

Mande um sinaaaal...

Aleluuuia!!Bimestre fechado, provas e boletins entregues, conselho de classe realizado(teeeeenso) e enfim posso respirar um pouco. 
Conscientemente de que a chave de ouro não rolou, mas o basiquinho foi concluido...
Recebi hoje o tão esperado telefonema para participar da segunda etapa do processo seletivo da vaga que tinha me inscrito...expectativas positivas!!!Uma luz no fim do túnel, será que é  a minha chance de sair de turma?? QUERO, QUERO E QUERO MUUUUITO!!!
Nem vou pra escola pela manhã, ficarei me concentrando pra na hora H ser tudo ok!!
Não sei se será entrevista, redação, prova, mas seja o que for tenho que ter sempre o pensamento que se eu estiver no perfil, que acredito que esteja, vai rolar!!! Caso contrário é porque não tenho o perfil e nada mudará isso!!!
Nem sei se alguém lê meus posts, mas se rolar, torçam por mim, rezem! Preciso demais de força...
Muitas vezes uma mensagem de apoio moral dá um up, e eu tô demais precisada disso...Então, se tem alguém aeh, dê sinal de fumaça!!! rsrsrs

terça-feira, 17 de julho de 2012

Uma da madruga e eu aqui lutando contra o sono para terminar de arrumar as provas que serão entregues amanhã..E pra não ficar massante, uma fugidinha aqui e outra ali. Cada vez que isso acontece,mais tenho certeza que não aguentarei por muito mais tempo esse ritmo. Uma luta constante entre a vontade e a necessidade; também não vou ficar reclamando que me desestimula mais ainda, o que preciso fazer é o que já faço, ir com calma rumo a mudança, sei que não é rápido.
A tarde foi caindo hoje e a temperatura juntinho. a noite está bem fria, choveu fino em vários momentos e acho que esse tempinho não vai mudar logo. Enfim cara de inverno!!
Com essa correria de fechamento de bimestre, estou meio desligada com a alimentação, ai como queria ter uma vida regrada!!! Mas não tenho abusado muito, não. Vim na intenção de um chocolate quente pra fechar a noite, mas a hora passou tão rápido que nem fiz e nem será agora que vou fazer, claro!!
Estou meio chateada, me aborreci agora a noite e quando isso acontece fico muito reflexiva. Tem horas que percebo que preciso parar de pensar demais...Enfim!
Semana que vem terei uma folguinha da escola a tarde, nada que me renda muito, pois a "colega" da escola da manhã está de férias e eu precisarei estar suprindo o dia todo, pelo menos nesse período.
Cansada...enjoada...de saco cheio, e olha que nem saco eu tenho!!

segunda-feira, 16 de julho de 2012

É a vida que prossegue, é o caminho que se permite, por ora, seguir...
Enquanto isso, não se pode ter chance para pensar, sonhar, desejar, ou tudo vem por água abaixo!
Existirá um momento em que poderei?
E quem determinará isso?
Quero só evitar, por enquanto é assim que me fará bem.
Um dia crio coragem e jogo a razão para o alto e saio de baixo, sem nem me importar pra onde ela vai cair.
CORAGEM...eis o que me falta.
OPORTUNIDADE...eis o grande culpado.
Afinal, sempre temos que buscar um.
E a chuva cai e o vento frio vem e eu aqui, por um deslize me imaginando...Mas só por um deslize.
Deixa, um dia escorrego de vez, mas antes preciso treinar a queda!

segunda-feira, 9 de julho de 2012

Pra que crescer?!!

Queria tanto saber em que momento perdi aquela tranquilidade que eu tinha para encarar a vida. Sem estres, ansiedade,culpa e angústias...
Tudo era graça, encantamento e motivo pra ser feliz e hoje, expectativas, agonias e frustrações. Cadê o rosa? O ventinho da satisfação? E aquela sensação de que nada é capaz de me derrubar? É...acho que cresci, demorei, mas cresci! E sinceramente isso não é bom!Preciso buscar o meu motivo para encontrar a minha criança interna, que sumiu; ela e só ela me ajuda a ver as graças que a vida me oferece, o encanto das datas comemorativas, o aconchego em uma simples reunião familiar, sem ela me sinto com uma pedra de gelo no interior, com um olhar super aguçado para encontrar problemas e enxergar erros e com uma seriedade estampada em minha face, apagando minha marca registrada do sorriso. Se isso é crescer, obrigada, mas prefiro voltar à Terra do Nunca...

sexta-feira, 6 de julho de 2012

vem em mim sextona

Oieeee...sexta!!!Iupiii.
Amooo quando chega esse dia e amo mais quando ele termina e sei que amanhã terei o dia todo pra ficar em casa! Cheinha de provas para corrigir, mas em casa!!
A entrevista hoje na verdade foi uma dinâmica de grupo onde concorri com mais três profissionais. Depois de três horas no processo seletivo aguardar  o telefonema para a próxima etapa, que assim será uma entrevista com a coordenação. O cargo me apetece,creio que me trará um enorme crescimento profissional e incentivo acadêmico. Mas vamos aguardar as cenas do próximo capítulo!!
Acabei de dar uma escapadinha na alimentação: COMIDINHA DO GIRAFA'S...é tuuuuudo de bom!!! E matei a vontade...

quinta-feira, 5 de julho de 2012

OPORTUNIDADES NOVAS...

Na semana passada vi ,num site de empregos, uma vaga que me interessou, enviei o currículo e hoje recebi uma ligação marcando uma entrevista para amanhã.
Desejo imensamente que aconteça, pois é em uma universidade renomada daqui da cidade, sendo uma excelente oportunidade de crescimento profissional  para mim.
A vontade de sair de sala de aula, sobretudo do fundamental, não é novidade e uma hora a coisa precisa acontecer, né? quem sabe não será amanhã?!!! TOMARA.

quarta-feira, 4 de julho de 2012

É hora de agir?!!! Atitude lá vou eu...

Olhando aqui a reguinha da minha primeira meta me deu uma coooiiisa!!
Faltam apenas 3 quilinhos para alcançar esse primeiro objetivo!!
Falta o que mesmo pra isso acontecer? VERGONHA NA CARA!!
Tenho certeza que se eu me esforçar mais um pouquinho eu consigo, mas o que me impede disso, Senhor?!!! Dizem por ai que "Querer nem sempre é poder"! Mas nesse caso EU QUERO E SEI QUE POSSO. 
Concentração, inspiração, organização, força de vontade e outras coisinhas para me ajudar e que serão essenciais. 
Será que preciso estipular um tempinho para isso?
Já sei...vou programar um post para 30 dias me perguntando se consegui e esse será o prazo. 30 dias serão suficientes para eliminar esses três quilos que não são nada diante da minha capacidade.
Portanto, dia 3 de agosto entrará o post programado. Eu conseguindo compro meu brinde de primeira meta: UM VESTIDO da Eliana Neves. E eu perdendo pego o dinheiro que iria comprar o vestido e dou ao meu marido. (Ele que não saiba disso, ou vai me boicotear...rsrrss)
Ain gente, será que consigo???

terça-feira, 3 de julho de 2012

Muito gripada, naquela fase enjoada da tosse crônica...muito chato!
Dei uma desandada nas comprinhas que me ajudam na RA, mas estarei me organizando até sexta.
Tem uns dias que não subo na balança, mas acredito que não tenha grandes novidades.
Encerramento de bimestre e ando na maior correria para dar conta das correções. Ainda me livro delas!!
Acabei não indo ao médico ontem, achei cedo demais ir agora, já que só poderei fazer a cirurgia em dezembro ou janeiro. Em outubro retorno.
Vontade de verão....de praia...solzão e muito mar!